等效配速
計算引擎

基於距離、爬升與地形的綜合表現評估。

01

距離

0.0 km

02

總爬升

0 m

03

用時

00:00:00

04

EPH

0.0

距離 總爬升 用時 EPH
0.0 km 0 m 00:00:00 0.0

間歇訓練
配速解析

輸入多組訓練，分別計算配速。

組別 配速
總

總距離

0 km

總

總時間

00:00:00

總距離 總時間
0 km 00:00:00

坡度調整
配速模型 (GAP)

計算在特定坡度下的等效平路配速。

01

等效平路配速 (GAP)

0:00/km

等效平路配速 (GAP)
0:00/km

跑步機
配速換算

在跑步機上模擬真實路跑的強度與配速。

平路配速反向換算

01

等效平路配速

0:00/km

02

跑步機速度

0.0 km/h

等效平路配速 跑步機速度
0:00/km 0.0 km/h

訓練配速
計算器

根據您的目前或目標成績，推算科學化的訓練配速區間。

基準

等效配速

0:00/km

基準等效配速
0:00/km

間歇跑 (Interval)

建議配速

0:00/km

恢復跑 (45min)

0:00/km

建議配速 恢復跑 (45min)
0:00/km 0:00/km

長距離慢跑 (LSD)

建議配速

0:00/km

恢復跑 (40min)

0:00/km

建議配速 恢復跑 (40min)
0:00/km 0:00/km

完整課表
產生器

根據您的能力或目標，自動生成包含熱身、主課表、緩和的完整訓練建議。

主課表

熱身

您的專屬課表

熱身

--

配速: --

主

--

配速: --

緩和

--

配速: --

熱身 主課表 緩和
-- -- --
配速: -- 配速: -- 配速: --

目標賽事
完賽預估

輸入您的EPH，預測您在目標賽事中的表現。

功能一: 預估賽事完賽時間

01

預估完賽時間

00:00:00

02

賽事等效距離

0 ekm

預估完賽時間 賽事等效距離
00:00:00 0 ekm
進階策略規劃 (選填)

1. 個人能力係數

此係數反映您與通用模型相比的爬坡/下坡能力。1.0 為平均水平，1.1 代表強 10%，0.9 代表弱 10%。

2. 補給站策略

訓練目標
時間計算

根據一場參考賽事的表現，計算您在特定訓練路線上應達成的目標時間。

功能二: 計算訓練目標時間

備註: 賽事與訓練的距離及爬升不應差距過多，否則可能產生謬誤偏差。

參考賽事

目標訓練

01

預估訓練時間

00:00:00

02

參考賽事 EPH

0.0

預估訓練時間 參考賽事 EPH
00:00:00 0.0

賽後復盤
日誌

記錄賽事點滴，轉化為成長的養分。

我的裝備庫
跑鞋輪替

追蹤每一雙戰靴的服役里程，有效預防傷病。

新增跑鞋

歷史數據
回放

回顧您的每一次訓練，追蹤您的持續進步。

尚無歷史紀錄